風櫃嘴，台北地區最富盛名的單車朝聖路線，也是個人假日經常訓練基地之一，三不五時就會在周六早上故宮小七集合，經過至善路到萬溪產業道路直上風櫃嘴，沿途至善路的車流並不會太多，到了楓林橋後，萬溪產業道路的車就更少了，兩旁林道綠蔭漾然，由其是空氣鮮活，猶如在森林中SPA一樣，只要不下大雨，這條路線真是我的最愛。

樂活杯馬拉松賽，就是俗稱至善馬，路線從士林至善國中起跑，就是按我平常路線一路上坡到風櫃嘴，大約10k，平常練習我會往下跑萬里這段，這次路線是往汐止汐萬路跑下去，到了21k處沿路折返，因為這段路並沒有跑過，只是聽說很陡，更甚於前山的萬溪產業道路，上下起伏很大 (總上坡大約1200公尺) ，號稱北部三大高難度馬拉松之一，所以早早就報名參加了。

賽前因為身體不佳 (偏頭痛) ，所以稍為保守評估了預測完賽成績為3小時39分完賽，沒想到真的就剛好是3小時39分到達終點 (自己的GPS計時) ，創下的預估最準的一次，分秒不差。其實沒有刻意一定要照預估的，過程有是有快有慢，但最後就是可以將數字湊巧的兜在一起,真的很奇妙。

早上居然鬧鐘沒有響，睡過了頭，起床都已經5點了，跳了起來簡單梳洗，急急忙忙搭小黃出門，還好家裡離至善國中很近，到了會場只有5點半，自己沒趕上沒關係，還有幾個跑友的號碼牌還在我手上，趕不上就糗大了...盡快寄物，綁上晶片，總覺很多事還沒準備好。

再來就是排廁所，哇發現只有兩個地方有廁所，大會應該多準備點流動廁所，這樣排肯定是來不及了..  果然排到我只剩下1分鐘起跑，只好讓一起跑的愛跑教練與明彥先行起跑。

晚了2分多鐘起跑，就從最後面開始追吧，這是明德樂園前的陡坡，經常跑這段，沒有感到地心引力的威力，這段路上也不斷抓過不少跑友們..。

今天是周日，按往例是為主傳福音的日子，正面寫上"神愛世人"，背面寫上"耶穌是救主".. 隨著氣球飄來飄去，還有人問我，請問你是多少時間的配速員，我回答說： "得救的配速員"，哈。

楓林橋到了，平常會在這裡等後段班的團練跑友，今天就PASS通過，開始進行上坡攻略戰,這裡到風櫃嘴大約6.5K左右，因為經常跑，所以坡度與體力很好分配，這裡的1.5K可以衝上去，中間的1.5K有點平，但後面的3.5K就很陡了。

緩上的上坡，看來有點威力，大家都慢了下來，超越了很多跑友，經常聽到後面傳來"高大哥加油"，謝謝你，聽到了！！

追上了年輕的棠棠，提醒他要配速，前面不能太快，保留體力到後面的上坡。

過了平緩一段綠蔭樹林後，轉過S灣之後，開始連續爬升近2公里陡坡的銷魂坡，一般這段是配6'30"/KM的速度上去，按表操課即可。

看到這個字，就代表風櫃嘴快到了(400公尺)，很想在旁邊噴上"耶穌愛你"。

這是補給王在風櫃嘴前所拍的照片，真的拍的很好.. 謝謝囉。

哇，風櫃嘴到了，只是相機的鏡頭也糊掉了，沒拍好，這10K費時1小時18秒，比目標晚了1分多，沒有特別在意，下披再補回來就好。

接著這段也是萬溪產業道路的另一段，開始下坡，下坡的速度配速是4分到4分15秒間，這個速度倒不是會耗用體力，而是要跑得平穩且順暢，利用地心引力讓腳步放鬆滑下去,  經過這幾年練跑山路，漸漸有點心得。

喂喂，找誰？麥擱卡呀.. 這個姿勢好像在接手機，其實是在調整MP3的步頻，下坡改用200步/分鐘超高步頻，增加跑步效率。

追上超馬女王小戴了，如果沒錯，她今天應該又是女子組的冠軍喔，加油。

對面迎面而來不是明彥嗎？居然在前段班中，狀況太好了; 大約3分鐘後，遇到愛跑教練,看來狀況也不差，加油囉。

終於到了折返點囉，看一下小抄配速表 (咦~ 怎麼不見了.. 可能路上掉了)，看一下時間，去程費時1:47:14，原本預估1:47:30，快了16秒，所以，剛剛的下坡有把落後的趕回來了，為了補充體力，遇到水站吃掉第一包PowerGel。後面遇到棠棠，居然把我的配速小抄撿了回來，怎麼可能，不可思議，太感謝了。

回程的前5K倒還好，沒有很陡，體力也控制得很好，步頻與剛剛上風櫃嘴那段一樣使用185，跑起來還算輕盈。

往後的4K就真的很陡了，與風櫃嘴那段銷魂坡差不多，這段就叫它往生坡好了，哈，因為很多人都說 “跑到快往生了...”，穩住呼吸，心率開始飆高，發現達到165了，所以沒有再用力往上ㄍ一ㄣ。

過了這段最陡的4K後，開始下雨了，可能胃腸沒有完全清空，開始不舒服了.. 本想忍到風櫃嘴再解決，但還有近2KM，只好找個偏僻的小路與草叢間，快速解決，再來，就舒暢多了，過了風櫃嘴就一路下坡直到終點了，加油~~風櫃嘴後最陡的下坡有連續4K多，原本計畫是配4'15"，沒想到有些可以配到4分ㄟ，沿路上幾乎沒人可以讓我追，整整10K，只追過了5個跑友而已。

剩下最後的1K了，因為是緩下坡所以配速還有4'25"，左邊就是常常跑的劍中劍團練路線。

感謝運動筆記的拍照留念，幾乎每場比賽都會固定為跑友服務，在台灣跑馬拉松，真的很幸福，比賽多，志工熱心，連拍照都是專業也且免費。

終點前發現體力還好，沒有用完，又是一場舒服愉快的比賽，哈哈，超愉快的。

這是大會時間，我晚了2分多出發，按了GPS的手表，發現成績剛好3小時39分整，與賽前預估幾乎分秒不差，也把自己嚇了一跳。

賽後與快腿愛跑教練與明彥合照，他們最後是雙雙一起進了終點，成績大約是332左右，就算我今天跟著跑，可能也無法完成這樣的成績，畢竟身體並不是在最佳的狀態下。

與棠棠的合照，他說終點沒有感應到，所以原本分組第4名的獎項拱手讓出來了，晚了10分鐘才重新去感應成績，其實沒關係，跑出自己的目標與成績才是最重要的。

最後大會成績為3小時41分30秒 (出發時沒有感應到) ，總排名28名，分組第4名，趕著回教會主日崇拜，所以沒有領獎，感謝棠棠幫我領獎，這次獎品還蠻多了，還可以拿回去慰勞家裡大人..。

感謝主，在身體不適情況下，安全返航，感謝主辦單位，雖然沒吃到便當,  但仙草湯與米粉湯都很好吃，我連吃了3碗，還有感謝警察志工，你們辛苦了，更感謝跑友們的加油聲，我都聽見了，期待下次場上再相會喔。

 

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